Dietas complicadas, cheias de alimentos caros e fora dos
padrões e hábitos individuais de cada um não funcionam para quem quer perder
peso. Contar calorias é uma coisa chata, cansativa que faz qualquer um desistir
de tudo. Por isso, hoje estou aqui para ajuda-los a cumprir seus objetivos com
maior facilidade e simplicidade. Acompanhem as 09 dicas para um emagrecimento
mais saudável e com maior facilidade de manter.
1. Estabeleça uma meta realista de perda de peso como
objetivo. Se quiser o impossível, a dieta fracassará.
2.
Mantenha controle sobre suas emoções: A ansiedade é um dos maiores problemas de ganho de
peso. Você precisa elimina-la para conseguir controlar a vontade de comer a
toda hora.
3. Tenha disciplina: Organize sua rotina pensando em seu objetivo de
emagrecer. Tenha horário fixo para realizar as 05 refeições diárias. Pular uma
refeição somente atrapalhará seu intuito, pois o organismo diminuirá o
metabolismo para economizar energia sem saber quando você comerá novamente.
Além disso, será necessário que comece a praticar exercícios físicos, então
reserve 30 minutos diários para uma caminhada, pelo menos.
4. Coma
devagar: Mastigue bastante e devagar para não comer mais do que precisa.
Obrigue-se naturalmente a comer um pouco menos e, para ajudar, utilize um prato
menor quando se servir. Pratique o seguinte exercício: baixe os talheres a cada
três garfadas. Assim, terá um tempo maior para pensar e acabará de vez com o
hábito de comer por compulsão.
5. Consuma alimentos que façam sentir maior saciedade: Inclua
grãos integrais (arroz integral, arroz selvagem, macarrão integral, pão de
linhaça e 7 grãos, aveia, farinha integral.), hortaliças, legumes e grãos.
Prefira carnes magras e consuma em quantidade moderada (entre 100 a 150 gramas por
refeição).
6. Não consuma fast-food habitualmente: Hambúrgueres, batatas fritas, cachorros quentes são
ricos em gordura e calorias e os pratos são servidos em grandes porções. Tudo
que você menos precisa neste momento. Evite frituras que só acrescentam calorias e gordura
aos alimentos. Somente prepare os alimentos cozidos, grelhados ou assados. Refrigerantes e bebidas alcoólicas são ricas em
calorias, por isso evite-as.
7. Não coma mais de um alimento do mesmo grupo na
mesma refeição: exemplos:
arroz e batata, arroz e macarrão (carboidratos), carne e ovo, carne e queijo
(proteínas), azeite e molho rosê ou maionese (gorduras). Esta mistura fará com
que acumule gordura fazendo você engordar e, então, não alcançará seu objetivo.
8. Permita-se realizar uma refeição mais calórica uma
vez por semana: Escolha algo que goste muito, mas não tem consumido, um
quadrado de chocolate ou uma fatia de queijo ou outra guloseima. Isso ajudará a
ficar mais motivado e a reduzir a ansiedade. Mas não esqueça de moderar as
refeições anteriores e posteriores do dia.
9. Não faça dieta sem consultar um nutricionista: o que é
bom para uma pessoa pode não ser para outra. Nem sempre o peso que desejamos é o peso ideal para
que o nosso organismo funcione bem.
Espero
que as dicas ajudem você a atingir seu objetivo.
O
sucesso da perda e manutenção do peso vai depender da disciplina que você é
capaz de ter.
Por Dra. Mariana Fantini
Contato: / 8377-0013
Email: nutrifantini@yahoo.com.br
