A Tensão pré menstrual é muito comum em mulheres durante o ciclo
menstrual. Alguns sintomas mais comuns são: sensibilidade nos seios,
constipação ou diarréia, retenção hídrica com ganho de peso, cólicas, alterações
no humor, menor rendimento, acne.
Há muitas maneiras de diminuir os sintomas da TPM como exercícios
físicos, técnicas de relaxamento, massagens, suplementos vitamínicos e
hormônios. Mas hoje, falaremos de algo extremamente importante para diminuir
alguns dos sintomas: A ALIMENTAÇÃO.
Para evitar os sintomas da TPM consuma os nutrientes e siga as dicas a
seguir:
- Cálcio, Magnésio e Zinco: previnem a alteração do humor. Fonte: Leite e derivados magros, vegetais verde escuros, abacaxi, manga, grãos, sementes oleaginosas, melancia;
- Vitamina B6, Zinco e Omega 3 e 6: evita cefaléia e irritabilidade. Fonte: Pão integral, arroz integral, arroz selvagem, arroz 7 grãos, aveia, massas integrais, germe de trigo, banana, atum, salmão, fígado de boi, sementes oleaginosas, óleo de linhaça, frutos do mar, soja;
- Vitamina E: evita dores nos seios e cólicas. Fonte: Cereais integrais, sementes oleaginosas, azeite de oliva extravirgem, milho, agrião;
- Frutas, legumes e Verduras: auxiliam na eliminação de fezes e estrogênio por serem ricas em fibras;
Mas não esqueça de consumir todos esses alimentos moderadamente.
Alimentos a serem evitados neste período e algumas dicas:
- Açúcar e Doces. Bebidas com cafeína: chá preto, mate, café, energético, refrigerante. Não abuse do chocolate porque é gorduroso e pode provocar acne;
- Sal e alimentos ricos em sódio:molhos e temperos industrializados em geral.
- Carne vermelha, Condimentos, Enlatados, Frituras e Alimentos mais gordurosos;
- Não pular refeições.
Por Dra. Mariana Fantini
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