A carência de algumas vitaminas e minerais pode
fazer com que nossas unhas fiquem fracas e quebradiças, amareladas e com riscos
brancos, ou seja, uma unha doente. Mas tem solução!
Os alimentos industrializados são pobres em
vitaminas e minerais e alguns componentes presentes podem dificultar a absorção
de nutrientes.
Nutrientes importantes para fortalecer as unhas e
suas fontes:
- Vitaminas do complexo B – gema do ovo, alimentos integrais, aveia, peixes, vegetais verde escuros, leite, sementes oleaginosas, fígado.
- Cálcio – Leite e derivados, aveia, brócolis, milho, flocos de cereais, açaí, soja, sementes oleaginosas, peixes, vegetais folhosos.
- Vitamina C – vegetais verde escuros, frutas cítricas, batata doce, tomate, batata inglesa, pimentão.
- Vitamina A – frutas e legumes alaranjados e amarelados, abacate, brócolis, fígado.
- Zinco – carnes vermelha e branca, leite e derivados, ostra, mariscos, cereais, sementes oleaginosas, feijão.
Portanto, não deixe de ter uma
alimentação variada e completa para que suas unhas sempre fiquem bonitas e saudáveis!
Mariana Fantini - CRN3 19.514 - é nutricionista especialista em Educação Nutricional, aprimorada em transtornos alimentares, pesquisadora do PROTAD IPq/HCFMUSP, Personal Nutri e Nutricionista esportiva.
Contato: (11) 98013-8697
Email: nutrifantini@yahoo.com.br
