COMO A ALIMENTAÇÃO INFLUENCIA A DEPRESSÃO
A depressão é uma doença que é caracterizada por mudanças no humor e pela perda de prazer em atividades cotidianas, que antes eram prazerosas. Muito comum no Brasil, sendo registrados mais de 2 milhões de casos por ano no país. Tristeza persistente, incapacidade de dormir e níveis de energia reduzidos são alguns dos sintomas da depressão.
Também entre os sintomas está o aumento ou a falta de apetite.Atualmente alguns estudos indicam relação direta entre alimentação e estado emocional, e uma dieta saudável é um grande aliado contra a depressão.
Alguns alimentos têm forte poder antidepressivo, aumentando os níveis de serotonina (hormônio responsável por diversas funções no sistema nervoso), e introduzir estes alimentos na sua vida pode trazer diversos benefícios e aumentar sua autoestima.
7 ALIMENTOS QUE COMBATEM A DEPRESSÃO:
1. Mel: O mel estimula a produção de serotonina, sendo assim um dos grandes aliados no combate a depressão. Além disso, o mel evita que os níveis de glicose no sangue diminuam, mantendo o metabolismo sempre ativo.
2. Peixe: Rico em ácido graxo ômega 3,consumir peixes como salmão, atum, cavalinha e sardinha ajudam no funcionamento correto do cérebro e na produção de serotonina.
3. Arroz integral: Além de ser uma ótima fonte de fibras, o arroz integral é rico em vitaminas B1, B2 e ácido fólico, nutrientes que diminuem os níveis de homocisteína, uma das substancias mais elevadas durante a depressão e que atrapalha a atividade correta do cérebro.
4. Sementes oleaginosas: Sementes como nozes, castanha-do-pará e amêndoas são ricas em selênio, um antioxidante que auxilia na redução do estresse e melhoram os níveis de insulina.
5. Frutas: Frutas como melancia, abacate, banana e limão são ricos em triptofano, aminoácido essencial para a produção de serotonina, além de serem ricos em vitaminas importantes para o corpo.
6. Folhas verdes: Espinafre, couve, alface e brócolis são alguns dos alimentos com elevado índice de folato, vitaminas A e C, cálcio, potássio e ferro, ajudando a regular o humor e a equilibrar o metabolismo.
7. Café: Rico em cafeína, ajuda no funcionamento do sistema nervoso central. Estudos indicam que a cafeína ajuda a prevenir a depressão, mas deve ser consumido de forma moderada.
Veja outras dicas do ReceitasDmais para cuidar da sua saúde:
A depressão é uma doença que é caracterizada por mudanças no humor e pela perda de prazer em atividades cotidianas, que antes eram prazerosas. Muito comum no Brasil, sendo registrados mais de 2 milhões de casos por ano no país. Tristeza persistente, incapacidade de dormir e níveis de energia reduzidos são alguns dos sintomas da depressão.
Também entre os sintomas está o aumento ou a falta de apetite.Atualmente alguns estudos indicam relação direta entre alimentação e estado emocional, e uma dieta saudável é um grande aliado contra a depressão.
Alguns alimentos têm forte poder antidepressivo, aumentando os níveis de serotonina (hormônio responsável por diversas funções no sistema nervoso), e introduzir estes alimentos na sua vida pode trazer diversos benefícios e aumentar sua autoestima.
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1. Mel: O mel estimula a produção de serotonina, sendo assim um dos grandes aliados no combate a depressão. Além disso, o mel evita que os níveis de glicose no sangue diminuam, mantendo o metabolismo sempre ativo.
2. Peixe: Rico em ácido graxo ômega 3,consumir peixes como salmão, atum, cavalinha e sardinha ajudam no funcionamento correto do cérebro e na produção de serotonina.
3. Arroz integral: Além de ser uma ótima fonte de fibras, o arroz integral é rico em vitaminas B1, B2 e ácido fólico, nutrientes que diminuem os níveis de homocisteína, uma das substancias mais elevadas durante a depressão e que atrapalha a atividade correta do cérebro.
4. Sementes oleaginosas: Sementes como nozes, castanha-do-pará e amêndoas são ricas em selênio, um antioxidante que auxilia na redução do estresse e melhoram os níveis de insulina.
5. Frutas: Frutas como melancia, abacate, banana e limão são ricos em triptofano, aminoácido essencial para a produção de serotonina, além de serem ricos em vitaminas importantes para o corpo.
6. Folhas verdes: Espinafre, couve, alface e brócolis são alguns dos alimentos com elevado índice de folato, vitaminas A e C, cálcio, potássio e ferro, ajudando a regular o humor e a equilibrar o metabolismo.
7. Café: Rico em cafeína, ajuda no funcionamento do sistema nervoso central. Estudos indicam que a cafeína ajuda a prevenir a depressão, mas deve ser consumido de forma moderada.
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