COMO AUMENTAR A IMUNIDADE
O sistema imunológico é responsável por garantir a defesa e manter nosso corpo livre de vírus, bactérias e parasitas, por isso é importante mantê-lo sempre forte.
Com a chegada do frio, muitas pessoas começam a reclamar sobre gripes e resfriados. Aí começa a maratona entre idas ao médico e consumo de remédios por conta dos sintomas como febre e dor no corpo.
Mas, ao contrário do que se imagina, não são as baixas temperaturas que fazem você ter uma gripe, e sim ambientes fechados com muitas pessoas circulando, facilitando a concentração de vírus. Aí que entra a importância de aumentar sua imunidade: um bom sistema imunológico é capaz de eliminar um vírus sem o menor esforço. Então confira os melhores alimentos para turbinar a sua imunidade:
•Gengibre: O gengibre contém boas doses de vitamina B6 e C, possui ação bactericida e é um ótimo antioxidante, que ajudam a aumentar a imunidade.
•Ômega 3: Presente em diversos peixes, azeite e linhaça, o ômega 3 auxilia as artérias do seu corpo ficarem longe de inflamações, ajudando a aumentar a sua imunidade.
•Frutas ricas em vitamina C: Laranja, limão, abacaxi, lichia, morango e outras cítricas contém altas propriedades anti-inflamatórias, aumentam a produção de glóbulos brancos (que fazem parte do sistema imunológico) e são um clássico para o combate a doenças virais.
•Vegetais verde-escuro: Couve, espinafre, brócolis e rúcula são ótimas fontes de ácido fólico e vitaminas importantes A, B6 e B12 que também são responsáveis pela formação de glóbulos brancos e ajudam as células resistirem a infecções, aumentando sua imunidade.
•Alimentos ricos em zinco: Feijão, lentilha, castanhas, sementes e leguminosas são fontes ricas de zinco, que ajuda a combater doenças do sistema imunológico, como gripes e resfriados.
•Tomate: Por ser rico em licopeno, o tomate ajuda a remover radicais livres do corpo, combatendo doenças cardiovasculares e fortalecer a imunidade.
•Alho e cebola: Ambos possuem selênio e zinco, nutrientes importantes para prevenção de gripes e resfriados. Potencializador da função imune, devem ser consumidos em temperos ou cru em saladas.
Evite: Grandes quantidades de açúcar, pois o açúcar interfere na capacidade de as células brancas do sangue destruírem invasores do sistema imunológico. Consumo excessivo de gordura também afeta a atividade de células protetoras e prejudica a ação imunológica.
Procure: Evitar o uso excessivo de medicamentos, como corticosteroides, que reduzem a produção de células do sistema imunológico. O uso de antibióticos sem necessidade também aumenta a resistência de bactérias no seu corpo.
Manter bons hábitos de higiene, lavando sempre as mãos antes de refeições e depois de usar o banheiro. Beba bastante liquido, que ajuda na renovação de células. Tente consumir pelo menos 2 litros de água por dia.
Evite qualquer tipo de exagero, seja alimentar, consumo de álcool ou cigarro, exercícios físicos desgastantes ou noites sem dormir. Exageros são prejudiciais, enfraquece o corpo e consequentemente sua imunidade.
Para mais dicas de como cuidar de sua saúde, sempre consulte o médico!
O sistema imunológico é responsável por garantir a defesa e manter nosso corpo livre de vírus, bactérias e parasitas, por isso é importante mantê-lo sempre forte.
Com a chegada do frio, muitas pessoas começam a reclamar sobre gripes e resfriados. Aí começa a maratona entre idas ao médico e consumo de remédios por conta dos sintomas como febre e dor no corpo.
Mas, ao contrário do que se imagina, não são as baixas temperaturas que fazem você ter uma gripe, e sim ambientes fechados com muitas pessoas circulando, facilitando a concentração de vírus. Aí que entra a importância de aumentar sua imunidade: um bom sistema imunológico é capaz de eliminar um vírus sem o menor esforço. Então confira os melhores alimentos para turbinar a sua imunidade:
•Gengibre: O gengibre contém boas doses de vitamina B6 e C, possui ação bactericida e é um ótimo antioxidante, que ajudam a aumentar a imunidade.
•Ômega 3: Presente em diversos peixes, azeite e linhaça, o ômega 3 auxilia as artérias do seu corpo ficarem longe de inflamações, ajudando a aumentar a sua imunidade.
•Frutas ricas em vitamina C: Laranja, limão, abacaxi, lichia, morango e outras cítricas contém altas propriedades anti-inflamatórias, aumentam a produção de glóbulos brancos (que fazem parte do sistema imunológico) e são um clássico para o combate a doenças virais.
•Vegetais verde-escuro: Couve, espinafre, brócolis e rúcula são ótimas fontes de ácido fólico e vitaminas importantes A, B6 e B12 que também são responsáveis pela formação de glóbulos brancos e ajudam as células resistirem a infecções, aumentando sua imunidade.
•Alimentos ricos em zinco: Feijão, lentilha, castanhas, sementes e leguminosas são fontes ricas de zinco, que ajuda a combater doenças do sistema imunológico, como gripes e resfriados.
•Tomate: Por ser rico em licopeno, o tomate ajuda a remover radicais livres do corpo, combatendo doenças cardiovasculares e fortalecer a imunidade.
•Alho e cebola: Ambos possuem selênio e zinco, nutrientes importantes para prevenção de gripes e resfriados. Potencializador da função imune, devem ser consumidos em temperos ou cru em saladas.
Evite: Grandes quantidades de açúcar, pois o açúcar interfere na capacidade de as células brancas do sangue destruírem invasores do sistema imunológico. Consumo excessivo de gordura também afeta a atividade de células protetoras e prejudica a ação imunológica.
Procure: Evitar o uso excessivo de medicamentos, como corticosteroides, que reduzem a produção de células do sistema imunológico. O uso de antibióticos sem necessidade também aumenta a resistência de bactérias no seu corpo.
Manter bons hábitos de higiene, lavando sempre as mãos antes de refeições e depois de usar o banheiro. Beba bastante liquido, que ajuda na renovação de células. Tente consumir pelo menos 2 litros de água por dia.
Evite qualquer tipo de exagero, seja alimentar, consumo de álcool ou cigarro, exercícios físicos desgastantes ou noites sem dormir. Exageros são prejudiciais, enfraquece o corpo e consequentemente sua imunidade.
Para mais dicas de como cuidar de sua saúde, sempre consulte o médico!
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