5 FATORES POUCO CONHECIDOS QUE PODEM AFETAR SUA PERDA DE PESO
Quando você perde peso, seu corpo luta de volta para conseguir compensar. Você pode ser capaz de perder muito peso no início, sem muito esforço. No entanto, a perda de peso pode abrandar ou parar completamente após um tempo. Este artigo lista 15 razões comuns pelas quais você não está perdendo peso.
1. Talvez você esteja perdendo peso sem perceber
Você não precisa enlouquecer ainda. É incrivelmente comum para a balança não mudar por alguns dias (ou semanas) de cada vez. Isso NÃO significa que você não está perdendo gordura.
O peso do corpo tende a flutuar por alguns quilos. Depende dos alimentos que você está comendo, e os hormônios podem também ter um efeito principal na água do seu corpo.
Além disso, é possível ganhar músculo ao mesmo tempo que você perde gordura. Isto é particularmente comum se você começou recentemente exercitar. Esta é uma coisa boa, como o que você realmente quer perder é gordura corporal, não apenas peso.
É uma boa ideia usar algo diferente da balança para avaliar seu progresso. Por exemplo, medir a circunferência da cintura e obter a sua percentagem de gordura corporal medida uma vez por mês. Além disso, o quão bem suas roupas se encaixam e como você olha no espelho pode ser muito revelador.
2. Você não está mantendo o controle do que você está comendo
Consciência é extremamente importante se você está tentando perder peso. Muitas pessoas realmente não têm ideia de quanto eles realmente estão comendo.
Estudos mostram que manter o controle de sua dieta ajuda com a perda de peso. Pessoas que usam diários alimentares, ou tirar fotos de suas refeições, constantemente perdem mais peso do que as pessoas que não.
3. Você não está comendo bastante proteína
A proteína é o nutriente mais importante para perder peso. Comer proteína em 25-30% das calorias pode aumentar o metabolismo e fazer você comer automaticamente várias centenas menos calorias por dia. Ele também pode reduzir drasticamente os desejos e ânsias de lanches.
Isto é parcialmente mediado pelos efeitos da proteína sobre os hormônios reguladores do apetite, como a grelina e outros. Se você comer café da manhã, então esta é a refeição mais importante para carregar a proteína. Estudos mostram que aqueles que comem um pequeno almoço rico em proteínas são menos famintos e têm menos desejos ao longo do dia.
Uma alta ingestão de proteínas também ajuda a prevenir a desaceleração metabólica, um efeito colateral comum de perder peso. Também ajuda a prevenir a recuperação de peso.
4. Você está comendo demasiadas calorias
Uma grande porcentagem de pessoas que têm problemas para perder peso são porque simplesmente comem muitas calorias.
Você pode pensar que isso não se aplica a você, mas tenha em mente que os estudos mostram consistentemente que as pessoas tendem a subestimar a sua ingestão de calorias por uma quantidade significativa.
Se você não está perdendo peso, então você deve tentar pesar seus alimentos e monitoramento de suas calorias por um tempo. Geralmente não é necessário contar calorias e pesar tudo para o resto de sua vida. Eu, pessoalmente, apenas faço a cada poucos meses por alguns dias de cada vez para obter uma "sensação" de quanto eu deveria estar comendo.
5. Você não está comendo alimentos saudáveis
A qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade. Comer alimentos saudáveis pode melhorar a sua saúde e ajudar a regular o seu apetite. Estes alimentos tendem a ter muito mais enchimento do que suas contrapartes processadas.
Tenha em mente que muitos alimentos processados rotulados como "alimentos saudáveis" não são realmente saudáveis.
Identificar seus problemas em perder peso é uma das chaves essenciais para você conseguir dar a volta por cima! Para te ajudar ainda mais nessa batalha, veja algumas dicas para perda de peso:
Quando você perde peso, seu corpo luta de volta para conseguir compensar. Você pode ser capaz de perder muito peso no início, sem muito esforço. No entanto, a perda de peso pode abrandar ou parar completamente após um tempo. Este artigo lista 15 razões comuns pelas quais você não está perdendo peso.
1. Talvez você esteja perdendo peso sem perceber
Você não precisa enlouquecer ainda. É incrivelmente comum para a balança não mudar por alguns dias (ou semanas) de cada vez. Isso NÃO significa que você não está perdendo gordura.
O peso do corpo tende a flutuar por alguns quilos. Depende dos alimentos que você está comendo, e os hormônios podem também ter um efeito principal na água do seu corpo.
Além disso, é possível ganhar músculo ao mesmo tempo que você perde gordura. Isto é particularmente comum se você começou recentemente exercitar. Esta é uma coisa boa, como o que você realmente quer perder é gordura corporal, não apenas peso.
É uma boa ideia usar algo diferente da balança para avaliar seu progresso. Por exemplo, medir a circunferência da cintura e obter a sua percentagem de gordura corporal medida uma vez por mês. Além disso, o quão bem suas roupas se encaixam e como você olha no espelho pode ser muito revelador.
2. Você não está mantendo o controle do que você está comendo
Consciência é extremamente importante se você está tentando perder peso. Muitas pessoas realmente não têm ideia de quanto eles realmente estão comendo.
Estudos mostram que manter o controle de sua dieta ajuda com a perda de peso. Pessoas que usam diários alimentares, ou tirar fotos de suas refeições, constantemente perdem mais peso do que as pessoas que não.
3. Você não está comendo bastante proteína
A proteína é o nutriente mais importante para perder peso. Comer proteína em 25-30% das calorias pode aumentar o metabolismo e fazer você comer automaticamente várias centenas menos calorias por dia. Ele também pode reduzir drasticamente os desejos e ânsias de lanches.
Isto é parcialmente mediado pelos efeitos da proteína sobre os hormônios reguladores do apetite, como a grelina e outros. Se você comer café da manhã, então esta é a refeição mais importante para carregar a proteína. Estudos mostram que aqueles que comem um pequeno almoço rico em proteínas são menos famintos e têm menos desejos ao longo do dia.
Uma alta ingestão de proteínas também ajuda a prevenir a desaceleração metabólica, um efeito colateral comum de perder peso. Também ajuda a prevenir a recuperação de peso.
4. Você está comendo demasiadas calorias
Uma grande porcentagem de pessoas que têm problemas para perder peso são porque simplesmente comem muitas calorias.
Você pode pensar que isso não se aplica a você, mas tenha em mente que os estudos mostram consistentemente que as pessoas tendem a subestimar a sua ingestão de calorias por uma quantidade significativa.
Se você não está perdendo peso, então você deve tentar pesar seus alimentos e monitoramento de suas calorias por um tempo. Geralmente não é necessário contar calorias e pesar tudo para o resto de sua vida. Eu, pessoalmente, apenas faço a cada poucos meses por alguns dias de cada vez para obter uma "sensação" de quanto eu deveria estar comendo.
5. Você não está comendo alimentos saudáveis
A qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade. Comer alimentos saudáveis pode melhorar a sua saúde e ajudar a regular o seu apetite. Estes alimentos tendem a ter muito mais enchimento do que suas contrapartes processadas.
Tenha em mente que muitos alimentos processados rotulados como "alimentos saudáveis" não são realmente saudáveis.
Identificar seus problemas em perder peso é uma das chaves essenciais para você conseguir dar a volta por cima! Para te ajudar ainda mais nessa batalha, veja algumas dicas para perda de peso:
