Segundo relatório da ONU mais da metade da população brasileira está com sobrepeso. Mais do que uma questão estética, isso é uma questão de saúde. Alguns não se importam, mas se você está entre aqueles que se incomodam com os seus quilinhos a mais, o RECEITASDMAIS.com separou para você 5 dicas para te ajudar a perder peso.
1 - VINAGRE DE MAÇÃ - Antes das três principais refeições, dilua uma colher (chá) em 200 ml de água ou suco. "Ele inibe a digestão de carboidratos e diminui o acúmulo de gordura localizada", afirma a nutróloga Tamara Mazaracki. Além do mais, o consumo desse líquido poderoso reduz o pico de insulina (hormônio responsável por estabilizar os níveis de açúcar no sangue), mantendo a fome sob controle.
2 - CHOCOLATE AMARGO - Pesquisas comprovaram que mulheres com o hábito de comer 1 ou 2 quadradinhos de chocolate meio amargo todos os dias são mais magras, além de apresentarem menos riscos de pressão alta e síndrome metabólica. É também muito importante cheirar o chocolate antes de comê-lo, pois ao cheirar algo, o corpo pensa que nós vamos comer, iniciando o processo de digestão, responsável por diminuir os níveis do hormônio que estimula o apetite.
3 - GEL DE CHIA - Substituir metade da quantidade de ovo ou óleo vegetal nas receitas de bolo, por exemplo, “emagrece” a receita. O gel de chia (cuja consistência se parece com a do ovo) é menos calórico e não altera o sabor da comida.
Como fazer o gel de chia: despeje 2 xícaras de água morna e ¹/³ de xícara de sementes de chia em uma garrafa e agite durante 20 segundos. Deixe repousar por meia hora ou até que se forme o gel. Congele a mistura e vá usando por até uma semana.
4 - COMA A SALADA ANTES DAS REFEIÇÕES - Comer a salada primeiro vai aumentar a sensação de saciedade por ocupar mais
espaço no estômago: com a fome saciada, a ingestão de alimento mais
calóricos tende a diminuir. Além disso, o hábito de comer a salada antes prepara o sistema digestivo por estimular o início da produção do suco gástrico antes de ingerir os alimentos mais pesados, melhora o fluxo intestinal e absorve melhor as fibras e nutrientes.
5 - TOME UM IOGURTE DESNATADO COM AVEIA E MEL ANTES DE DORMIR - O iogurte é fonte de triptofano, que ajuda a baixar o stress e facilita o sono. Um bom sono é ótimo para o emagrecimento. O seu consumo regular também ajuda a regular o intestino. A aveia facilita a digestão e ajuda a diminuir o colesterol ruim. Já o mel abastece o fígado durante o sono e contribui na melhora da função de todos os nossos mecanismos de reparação orgânica, na aceleração do processo metabólico de queima de gordura e na redução de hormônios geradores de estresse.
Com essas dicas emagrecer, além de fácil, será prazeroso não é mesmo? Esperamos que tenham gostado.
1 - VINAGRE DE MAÇÃ - Antes das três principais refeições, dilua uma colher (chá) em 200 ml de água ou suco. "Ele inibe a digestão de carboidratos e diminui o acúmulo de gordura localizada", afirma a nutróloga Tamara Mazaracki. Além do mais, o consumo desse líquido poderoso reduz o pico de insulina (hormônio responsável por estabilizar os níveis de açúcar no sangue), mantendo a fome sob controle.
2 - CHOCOLATE AMARGO - Pesquisas comprovaram que mulheres com o hábito de comer 1 ou 2 quadradinhos de chocolate meio amargo todos os dias são mais magras, além de apresentarem menos riscos de pressão alta e síndrome metabólica. É também muito importante cheirar o chocolate antes de comê-lo, pois ao cheirar algo, o corpo pensa que nós vamos comer, iniciando o processo de digestão, responsável por diminuir os níveis do hormônio que estimula o apetite.
3 - GEL DE CHIA - Substituir metade da quantidade de ovo ou óleo vegetal nas receitas de bolo, por exemplo, “emagrece” a receita. O gel de chia (cuja consistência se parece com a do ovo) é menos calórico e não altera o sabor da comida.
Como fazer o gel de chia: despeje 2 xícaras de água morna e ¹/³ de xícara de sementes de chia em uma garrafa e agite durante 20 segundos. Deixe repousar por meia hora ou até que se forme o gel. Congele a mistura e vá usando por até uma semana.
5 - TOME UM IOGURTE DESNATADO COM AVEIA E MEL ANTES DE DORMIR - O iogurte é fonte de triptofano, que ajuda a baixar o stress e facilita o sono. Um bom sono é ótimo para o emagrecimento. O seu consumo regular também ajuda a regular o intestino. A aveia facilita a digestão e ajuda a diminuir o colesterol ruim. Já o mel abastece o fígado durante o sono e contribui na melhora da função de todos os nossos mecanismos de reparação orgânica, na aceleração do processo metabólico de queima de gordura e na redução de hormônios geradores de estresse.
Com essas dicas emagrecer, além de fácil, será prazeroso não é mesmo? Esperamos que tenham gostado.
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