Tem filhos? Saiba como deixar a lancheira do seu filho mais saudável
Olá queridos seguidores do ReceitasDmais,
hoje nós trouxemos um assunto importantíssimo se caso você for mãe ou pai. Muitas
das preocupações dos pais é sempre passar o melhor para os filhos. E nada
melhor do que oferecer uma alimentação saudável também na hora do recreio das
crianças. Confira nessa matéria, muitas dicas que preparamos para seus filhos
terem um lanche saudável durante o recreio da escola!
A
dúvida que sempre surge é: o que colocar no lanche para a escola – seja pela
correria seja por não ter tempo de preparar um lanche saudável.
Pensando
nisso, separamos dicas para você planejar uma ótima alimentação na hora do lanche
do seu filho:
Bebidas: Uma
coisa totalmente indispensável é colocar um suco na lancheira do seu filho,
então escolha sabores que não estragam até o momento do consumo. Por exemplo abacaxi, goiaba e o maracujá são ótimos em tempo de reserva. Também, uma outra
dica é utilizar os sucos de caixinha integrais, que são mais saudáveis dos que
os industrializados.
Frutas: Sempre
varie nas frutas, é normal a criança não gostar de determinado sabor, então teste
diferentes sabores, assim, a criança vai amar descobrir novos gostos e sabores
deliciosos.
Sanduíche: Faça
um sanduba natural, utilizando ingredientes saudáveis e
deixando o lanche deles ricos em nutrientes. Sempre tente evitar alimentos
frios, como o peito de peru, pois não são considerados alimentos saudáveis.
Bolo: Podemos
dizer que toda criança ama bolo! E esse lanche é versátil e dura vários dias!
Inclua sabores como banana, maçã e aveia, que são leves e deliciosos. Utilize ingredientes
saudáveis como a farinha de trigo integral e açúcar mascavo, pois você manterá
o sabor, mas vai deixar tudo mais saudável!
Mais dicas especiais: durante o
processo de montagem
Envolva o seu filho no processo: com isso, queremos dizer para você levar seu filho ao
supermercado ou à feira para fazer as compras e chamá-lo para montar os lanches
– sempre explicando os benefícios de cada alimento. Essas atitudes fazem com
que, desde cedo, ele aprenda a ter autonomia e no futuro possa fazer as
melhores escolhas alimentares.
Abuse da criatividade: um sanduíche de bichinho, frutas cortadas em formatos
divertidos… Hoje em dia, muitos pais compartilham nas
redes sociais fotos dos pratos que elaboram para os seus filhos.
Inspire-se nessas receitas e crie opções que são atrativas visualmente. E
lembre-se, isso atrai o interesse do seu filho.
Seja o exemplo: sim, as crianças se espelham nos pais o tempo todo. Então que tal chamar
o baixinho para ajudá-lo a preparar o lanche que você levará para o trabalho?
Dessa maneira, ele enxergará que os hábitos saudáveis fazem parte da rotina da
família toda e que não é só ele que deve se alimentar bem na escola. Veja nossa categoria só com dicas
nutricionais!
Nunca deixe de conversar: podemos subestimar os pequenos por acreditar que nem sempre
elas entenderão o diálogo, mas essa atitude não é correta. Além da experiência
prática de preparar os lanches, vale apresentar livros de receitas e usar
exemplos lúdicos para falar, por exemplo, sobre a culinária de cada país.
7 Opções de cardápio
1ª OPÇÃO
1 porção de fruta
+ 1 sanduíche integral recheado com patê de ricota e atum (o patê também pode ser de ervas finas ou tomate seco. Se preferir, recheie com muçarela de búfala e manjericão)
+ 1 água de coco (pode ser de caixinha, mas leia o rótulo e procure por versões sem conservantes ou aromatizantes artificiais)
1 porção de fruta
+ 1 sanduíche integral recheado com patê de ricota e atum (o patê também pode ser de ervas finas ou tomate seco. Se preferir, recheie com muçarela de búfala e manjericão)
+ 1 água de coco (pode ser de caixinha, mas leia o rótulo e procure por versões sem conservantes ou aromatizantes artificiais)
2ª OPÇÃO
1 potinho (pequeno) com salada de frutas preparada com três frutas diferentes (se quiser, acrescente amêndoas em lascas)
+ 1 pedaço de bolo caseiro (de cenoura, coco, laranja, cacau ou maçã)
+ 1 iogurte
1 potinho (pequeno) com salada de frutas preparada com três frutas diferentes (se quiser, acrescente amêndoas em lascas)
+ 1 pedaço de bolo caseiro (de cenoura, coco, laranja, cacau ou maçã)
+ 1 iogurte
3ª OPÇÃO
1 porção de fruta
+ mix de oleaginosas, como castanhas do Pará, nozes, amêndoas, macadâmias, avelãs, pistache (você pode variar as opções diariamente)
+ 1 unidade de mini wrap saudável preparado com patê de cenoura, frango desfiado e alface (o alface pode ser substituído por agrião ou rúcula)
+ 1 suco de frutas natural na garrafinha térmica
1 porção de fruta
+ mix de oleaginosas, como castanhas do Pará, nozes, amêndoas, macadâmias, avelãs, pistache (você pode variar as opções diariamente)
+ 1 unidade de mini wrap saudável preparado com patê de cenoura, frango desfiado e alface (o alface pode ser substituído por agrião ou rúcula)
+ 1 suco de frutas natural na garrafinha térmica
4ª OPÇÃO
1 porção de salada de frutas com uma colher (sobremesa) de nozes moída
+ 1 unidade de pão de queijo
+ 1 água de coco (pode ser de caixinha, mas leia o rótulo e procure por versões sem conservantes ou aromatizantes artificiais)
1 porção de salada de frutas com uma colher (sobremesa) de nozes moída
+ 1 unidade de pão de queijo
+ 1 água de coco (pode ser de caixinha, mas leia o rótulo e procure por versões sem conservantes ou aromatizantes artificiais)
5ª OPÇÃO
1 porção de fruta picada com raspas de chocolate meio amargo (equivalente a 1 colher de sobremesa)
+ 1 potinho de milho cozido
+ 1 unidade de suco da maçã (se for de caixinha, procure versões integrais, sem conservantes ou aromatizantes artificiais)
1 porção de fruta picada com raspas de chocolate meio amargo (equivalente a 1 colher de sobremesa)
+ 1 potinho de milho cozido
+ 1 unidade de suco da maçã (se for de caixinha, procure versões integrais, sem conservantes ou aromatizantes artificiais)
6ª OPÇÃO
1 iogurte com 1 colher (sobremesa) de granola sem adição de açúcar (você pode mandar a granola num saquinho ou pote à parte)
+ 1 porção de fruta
+ 3 cenourinhas baby
1 iogurte com 1 colher (sobremesa) de granola sem adição de açúcar (você pode mandar a granola num saquinho ou pote à parte)
+ 1 porção de fruta
+ 3 cenourinhas baby
7ª OPÇÃO
1 porção de biscoito de polvilho integral (em média 10 unidades)
+ 1 suco de acerola com mamão caseiro na garrafa térmica
1 porção de biscoito de polvilho integral (em média 10 unidades)
+ 1 suco de acerola com mamão caseiro na garrafa térmica
E aqui chegamos no fim de mais uma dica. Gostou
das dicas que preparamos para você? Em nosso site tem muito mais! Confira na
aba “+mais” e depois “Dicas”.
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